Для продления счастливой жизни на 20 лет нужно следовать 8 привычкам
Цель жизни быть счастливым.
Проверьте себя, каких из этих терапевтических факторов вы придерживаетесь?
Новое исследование показало, что люди могут жить значительно дольше, внеся лишь незначительные изменения в свои привычки. И это актуально даже если начать действовать уже зрелом возрасте.
Чем раньше, тем лучше, но даже если вы сделаете небольшое изменение в свои 40, 50 или 60 лет, это всё равно будет полезно.
Исследование основано на данных анкет и медицинских карт, собранных в период с 2011 по 2019 год. Записи охватили более 700 000 людей в возрасте от 40 до 99 лет. Нгуен и её коллеги проанализировали данные, чтобы определить, какие факторы образа жизни связаны с увеличением её продолжительности.
Было выделено 8 факторов:
1. Здоровое питание:
- Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей.
- Откажитесь от излишнего потребления сахара, соли и насыщенных жиров.
- Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот (например, рыба, орехи, семена).
2. Физическая активность:
- Занимайтесь умеренными кардио упражнениями (ходьба, бег, плавание) не менее
150 минут в неделю.
- Добавьте силовые тренировки для укрепления мышц и костей.
3. Поддержание здоровой массы тела:
- Соблюдайте баланс калорий: употребляйте столько же, сколько затрачиваете.
- Избегайте чрезмерного переедания и перекусов.
4. Регулярный медицинский осмотр:
- Посещайте врача для проверки здоровья и профилактических осмотров.
- Проверяйте кровяное давление, холестерин, уровень сахара в крови и другие
показатели.
5. Отказ от вредных привычек:
- Избегайте курения и употребления алкоголя в избытке.
- Ограничьте контакт с вредными химическими веществами.
6. Управление стрессом:
- Практикуйте релаксацию и медитацию для снижения стресса.
- Развивайте позитивное мышление и находите хобби, которые приносят
удовольствие.
7. Сон и отдых:
- Старайтесь спать от 7 до 9 часов в ночь.
- Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната.
8. Социальные связи:
- Поддерживайте близкие отношения с семьей и друзьями.
- Участвуйте в общественных мероприятиях и групповых занятиях.
«Мужчины и женщины, следовавшие всем восьми терапевтическим привычкам, могли увеличить ожидаемую продолжительность жизни на 23,7 или 22,6 года соответственно в возрасте 40 лет по сравнению с теми, кто не менял образ жизни», — пишут авторы исследования.
Учёные добавили, что самыми губительными привычками оказались употребление наркотиков и курение. У людей с этими факторами образа жизни риск смерти в течение периода исследования был на 30-45% выше. А стресс, чрезмерное употребление алкоголя, плохой сон и питание увеличивали риски на 20%.
Наблюдательный характер этого исследования означает, что работа не может доказать причинно-следственную связь между выявленными факторами и различиями в продолжительности жизни. Это лишь корреляция, но довольно интересная для понимания важности здорового образа жизни, добавили исследователи.
Чек-лист для развития этих привычек:
1. [ ] Создайте план здорового питания и закупитесь свежими продуктами.
2. [ ] Найдите форму активности, которая приносит вам удовольствие, и составьте график тренировок.
3. [ ] Запишитесь на регулярные медицинские осмотры и контрольные анализы.
4. [ ] Сделайте план постепенного отказа от вредных привычек и поставьте перед собой сроки.
5. [ ] Разработайте стратегии управления стрессом, такие как медитация или йога.
6. [ ] Создайте спокойную атмосферу для сна, установите регулярное расписание сна.
7. [ ] Участвуйте в социальных мероприятиях и расширяйте свои социальные круги.
8. [ ] Ведите ежедневный дневник прогресса и отмечайте свои достижения.
Помните, что внедрение новых привычек может потребовать времени и усилий, поэтому будьте терпеливы и начинайте с постепенных изменений. Удачи вам на пути к долгой и здоровой жизни!
Проверьте себя, каких из этих терапевтических факторов вы придерживаетесь?
Новое исследование показало, что люди могут жить значительно дольше, внеся лишь незначительные изменения в свои привычки. И это актуально даже если начать действовать уже зрелом возрасте.
Чем раньше, тем лучше, но даже если вы сделаете небольшое изменение в свои 40, 50 или 60 лет, это всё равно будет полезно.
Исследование основано на данных анкет и медицинских карт, собранных в период с 2011 по 2019 год. Записи охватили более 700 000 людей в возрасте от 40 до 99 лет. Нгуен и её коллеги проанализировали данные, чтобы определить, какие факторы образа жизни связаны с увеличением её продолжительности.
Было выделено 8 факторов:
1. Здоровое питание:
- Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей.
- Откажитесь от излишнего потребления сахара, соли и насыщенных жиров.
- Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот (например, рыба, орехи, семена).
2. Физическая активность:
- Занимайтесь умеренными кардио упражнениями (ходьба, бег, плавание) не менее
150 минут в неделю.
- Добавьте силовые тренировки для укрепления мышц и костей.
3. Поддержание здоровой массы тела:
- Соблюдайте баланс калорий: употребляйте столько же, сколько затрачиваете.
- Избегайте чрезмерного переедания и перекусов.
4. Регулярный медицинский осмотр:
- Посещайте врача для проверки здоровья и профилактических осмотров.
- Проверяйте кровяное давление, холестерин, уровень сахара в крови и другие
показатели.
5. Отказ от вредных привычек:
- Избегайте курения и употребления алкоголя в избытке.
- Ограничьте контакт с вредными химическими веществами.
6. Управление стрессом:
- Практикуйте релаксацию и медитацию для снижения стресса.
- Развивайте позитивное мышление и находите хобби, которые приносят
удовольствие.
7. Сон и отдых:
- Старайтесь спать от 7 до 9 часов в ночь.
- Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната.
8. Социальные связи:
- Поддерживайте близкие отношения с семьей и друзьями.
- Участвуйте в общественных мероприятиях и групповых занятиях.
«Мужчины и женщины, следовавшие всем восьми терапевтическим привычкам, могли увеличить ожидаемую продолжительность жизни на 23,7 или 22,6 года соответственно в возрасте 40 лет по сравнению с теми, кто не менял образ жизни», — пишут авторы исследования.
Учёные добавили, что самыми губительными привычками оказались употребление наркотиков и курение. У людей с этими факторами образа жизни риск смерти в течение периода исследования был на 30-45% выше. А стресс, чрезмерное употребление алкоголя, плохой сон и питание увеличивали риски на 20%.
Наблюдательный характер этого исследования означает, что работа не может доказать причинно-следственную связь между выявленными факторами и различиями в продолжительности жизни. Это лишь корреляция, но довольно интересная для понимания важности здорового образа жизни, добавили исследователи.
Чек-лист для развития этих привычек:
1. [ ] Создайте план здорового питания и закупитесь свежими продуктами.
2. [ ] Найдите форму активности, которая приносит вам удовольствие, и составьте график тренировок.
3. [ ] Запишитесь на регулярные медицинские осмотры и контрольные анализы.
4. [ ] Сделайте план постепенного отказа от вредных привычек и поставьте перед собой сроки.
5. [ ] Разработайте стратегии управления стрессом, такие как медитация или йога.
6. [ ] Создайте спокойную атмосферу для сна, установите регулярное расписание сна.
7. [ ] Участвуйте в социальных мероприятиях и расширяйте свои социальные круги.
8. [ ] Ведите ежедневный дневник прогресса и отмечайте свои достижения.
Помните, что внедрение новых привычек может потребовать времени и усилий, поэтому будьте терпеливы и начинайте с постепенных изменений. Удачи вам на пути к долгой и здоровой жизни!
Комментарии
Отправить комментарий