Силовые тренировки для продления жизни
Цель жизни быть счастливым.
Американские ученые из Университета Эмори провели исследование, в ходе которого было установлено, что силовые тренировки могут помочь продлить жизнь. В исследовании приняли участие более 1000 человек старше 65 лет. Они были разделены на две группы: одну группу тренировали с отягощениями, а другую группу не тренировали. Результаты исследования показали, что люди, которые тренировались с отягощениями, жили дольше, чем люди, которые не тренировались. Они также имели более низкий риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак.
Авторы исследования считают, что силовые тренировки могут помочь продлить жизнь, поскольку они улучшают мышечную массу и силу, а также уменьшают количество жира в организме. Это приводит к улучшению обмена веществ, что помогает снизить риск развития хронических заболеваний. Кроме того, силовые тренировки могут помочь улучшить настроение и качество сна, что также может положительно повлиять на продолжительность жизни.
Следует отметить, что исследование было наблюдательным, что означает, что не было возможности установить причинно-следственную связь между силовыми тренировками и продолжительностью жизни. Однако результаты исследования являются обнадеживающими и указывают на то, что силовые тренировки могут быть одним из способов продлить жизнь.
Если вы хотите продлить свою жизнь, вам следует добавить силовые тренировки в свой режим упражнений. Вы можете начать с легких занятий, таких как поднятие небольших гантелей или использование тренажеров с небольшим весом. По мере того, как вы будете становиться сильнее, вы можете увеличивать вес и интенсивность ваших тренировок. Важно проконсультироваться с врачом перед началом силовых тренировок, особенно если у вас есть какие-либо медицинские заболевания.
В исследовании, опубликованном в журнале BMJ, обнаружили что люди, которые занимались силовыми тренировками один-два раза в неделю, имели меньший риск смертности по сравнению с теми, кто этого не делал.
Тем, кто хочет начать свое путешествие силовыми тренировками, эксперты рекомендуют начать со следующих шести упражнений.
Боковой шаг вниз
Фото: Meghan Holmes/unsplash
Боковой шаг вниз — это упражнение, которое обычно используется для работы с мышцами ног и ягодиц, а также для повышения гибкости и координации. Это упражнение должно прорабатывать переднюю ногу (ногу, которая на стуле), поэтому убедитесь, что большая часть вашего веса приходится на эту ногу и двигайтесь медленно.
Тяга гантелей к поясу в наклоне
Фото: Omstudio/depositphotos
Популярное упражнение для работы над мышцами спины, в частности широкими мышцами спины, трапециевидными мышцами, а также задними дельтами.
Приседания с гантелями
Фото: Benjamin Klaver/Unsplash
Отличное упражнение для разработки мышц ног, ягодиц и нижней части спины. Использование гантелей увеличивает весовую нагрузку, что помогает усилить эффект упражнения.
Качели с гирями
Фото: halfpoint/depositphotos
Одно из самых популярных и эффективных упражнений для всего тела. Оно активирует мышцы ног, ягодиц, спины, плеч и кора. Расставьте ноги на ширине плеч или немного шире. Гирю держите обеими руками, спина должна быть прямой.
Отжимание
Фото: James Barr/Unsplash
Хорошо знакомое нам упражнение, которое не требует от вас ничего, кроме ровной поверхности и вас самих. Это отличное упражнение для укрепления верхней части тела и тела.
Седалищный мостик
Фото: Maridav/depositphotos
Ягодичный мостик является отличным упражнением для тренировки ягодичных мышц, а также мышц спины и бедер. Выполняя ягодичный мостик, можно значительно укрепить эти участки тела.
Американские ученые из Университета Эмори провели исследование, в ходе которого было установлено, что силовые тренировки могут помочь продлить жизнь. В исследовании приняли участие более 1000 человек старше 65 лет. Они были разделены на две группы: одну группу тренировали с отягощениями, а другую группу не тренировали. Результаты исследования показали, что люди, которые тренировались с отягощениями, жили дольше, чем люди, которые не тренировались. Они также имели более низкий риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак.
Авторы исследования считают, что силовые тренировки могут помочь продлить жизнь, поскольку они улучшают мышечную массу и силу, а также уменьшают количество жира в организме. Это приводит к улучшению обмена веществ, что помогает снизить риск развития хронических заболеваний. Кроме того, силовые тренировки могут помочь улучшить настроение и качество сна, что также может положительно повлиять на продолжительность жизни.
Следует отметить, что исследование было наблюдательным, что означает, что не было возможности установить причинно-следственную связь между силовыми тренировками и продолжительностью жизни. Однако результаты исследования являются обнадеживающими и указывают на то, что силовые тренировки могут быть одним из способов продлить жизнь.
Если вы хотите продлить свою жизнь, вам следует добавить силовые тренировки в свой режим упражнений. Вы можете начать с легких занятий, таких как поднятие небольших гантелей или использование тренажеров с небольшим весом. По мере того, как вы будете становиться сильнее, вы можете увеличивать вес и интенсивность ваших тренировок. Важно проконсультироваться с врачом перед началом силовых тренировок, особенно если у вас есть какие-либо медицинские заболевания.
В исследовании, опубликованном в журнале BMJ, обнаружили что люди, которые занимались силовыми тренировками один-два раза в неделю, имели меньший риск смертности по сравнению с теми, кто этого не делал.
Тем, кто хочет начать свое путешествие силовыми тренировками, эксперты рекомендуют начать со следующих шести упражнений.
Боковой шаг вниз
Фото: Meghan Holmes/unsplash
Боковой шаг вниз — это упражнение, которое обычно используется для работы с мышцами ног и ягодиц, а также для повышения гибкости и координации. Это упражнение должно прорабатывать переднюю ногу (ногу, которая на стуле), поэтому убедитесь, что большая часть вашего веса приходится на эту ногу и двигайтесь медленно.
Тяга гантелей к поясу в наклоне
Фото: Omstudio/depositphotos
Популярное упражнение для работы над мышцами спины, в частности широкими мышцами спины, трапециевидными мышцами, а также задними дельтами.
Приседания с гантелями
Фото: Benjamin Klaver/Unsplash
Отличное упражнение для разработки мышц ног, ягодиц и нижней части спины. Использование гантелей увеличивает весовую нагрузку, что помогает усилить эффект упражнения.
Качели с гирями
Фото: halfpoint/depositphotos
Одно из самых популярных и эффективных упражнений для всего тела. Оно активирует мышцы ног, ягодиц, спины, плеч и кора. Расставьте ноги на ширине плеч или немного шире. Гирю держите обеими руками, спина должна быть прямой.
Отжимание
Фото: James Barr/Unsplash
Хорошо знакомое нам упражнение, которое не требует от вас ничего, кроме ровной поверхности и вас самих. Это отличное упражнение для укрепления верхней части тела и тела.
Седалищный мостик
Фото: Maridav/depositphotos
Ягодичный мостик является отличным упражнением для тренировки ягодичных мышц, а также мышц спины и бедер. Выполняя ягодичный мостик, можно значительно укрепить эти участки тела.
Комментарии
Отправить комментарий